Nedsæt sygefravær med simple øvelser i arbejdstiden
Små øvelser i arbejdstiden sænker sygefraværet og hæver medarbejdernes energi og overskud. Læs mere herunder og få inspiration til træning på arbejdspladsen.
Færre sygedage, øget arbejdsglæde, større produktivitet og værdi på bundlinjen. What´s not to like! Glade medarbejdere er alle pengene værd.
Vil du gerne investere i din virksomheds menneskelige ressourcer, så tag fat i Fit&Sund Fysioterapi. Vi har udviklet en unik lokalforankret sundhedsløsning til virksomheder.
Find nærmeste Fit&Sund Fysioterapi
Kroppen er bygget til at blive brugt
Sygemeldinger grundet smerter i ryg, nakke og skulder har i de seneste år været inde i en opadgående kurve. Forklaringen skal formentlig findes i, at vi har for lav fysisk kapacitet i forhold til arbejdets belastning – også selv om der er tale om stillesiddende arbejde.
Ifølge Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø (NFA) kan korte træningspas i arbejdstiden potentielt forebygge 13 % af det lange sygefravær dvs. fravær i mere end 30 dage.
Konklusionen er baseret på et studie, der undersøgte sammenhængen mellem småøvelser i arbejdstiden og risikoen for langtidssygefravær. 70.000 danskere deltog i undersøgelsen via et spørgeskema og blev fulgt i registre over langtidssygefravær gennem 2 år.
Selv om du måske i forvejen bruger kroppen på arbejdet, er det ikke nok. Du har brug for fysisk overskud og en stærk krop for at kunne holde til det. Og det gælder alle uafhængig af, om du er ung eller ældre, mand eller kvinde, har kort eller lang uddannelse – og ja, også uanset om du har stillesiddende kontorjob eller fysisk betonet arbejde.
Du kan i øvrigt også læse om, hvordan du indretter en god hjemmearbejdsplads 
Det tager kun 10 minutter
Heldigvis kræver det hverken ret meget tid, udstyr eller store anstrengelser. Der er hverken behov for fitnessfaciliteter, omklædning eller efterfølgende bad.
Du kan både forebygge og afhjælpe smerter ved at lave nogle enkle øvelser få gange om ugen. Blot 10. min. træning 3 gange om ugen gør en markant forskel.
NFA bruger betegnelsen småøvelser om korte træningspas, som fx kan være 10 min. elastikøvelser eller øvelser med kropsvægt, hvor musklerne i nakke, skuldre og ryg styrkes. Det behøver ikke være så indviklet. Noget så simpelt som at bevæge dig og strække ud, når det er muligt, kan være med til at mindske risikoen for smerter.
4 gode råd til at komme i gang
- Få opbakning fra ledelsen: Spørg om det er i orden at indlægge korte træningspas i arbejdstiden
- Gør det til en fællesaktivitet: Alliér dig med kollegerne. Det er sjovere og nemmere at træne sammen, og I fremmer en kultur med gode vaner
- Find et fast tidspunkt: Få lagt træningen i kalenderen og overhold aftalen
- Find en tovholder: Lad tjansen gå på tur, så I kan skiftes til at hanke op i kollegerne
10 minutters træningsprogram
1) Opvarmning: 20 gentagelser
- Åbn og luk hænderne ved at bøje og strække fingrene
- Rul med skuldrene forlæns og baglæns
- Bøj hagen ned mod brystet og rul hovedet fra side til side, tegn en halvcirkel
2) 4 strækøvelser: hold strækket i 20 sek.
Overside af underarm
Underside af underarm
Bryst/skulder
Nakke/skulder
3) 5 elastikøvelser: 2x15 gentagelser
Underarm
Skulderblade
Nakke/skulder
Øvre ryg
Skulder
4) Korrektionsøvelse 1x10/flere gange dagligt
– dobbelthage og bagoverbøjning
Fysioterapi uden at forlade arbejdspladsen
Får du på et eller andet tidspunkt brug for at kontakte en fysioterapeut, og har du svært ved at forlade arbejdspladsen. Så er der stadig hjælp at hente via videokonsultation med en fysioterapeut fra Fit&Sund Fysioterapi.
Det er et særdeles brugbart alternativ, hvis du ikke har mulighed for fysisk fremmøde. Du kan få effektiv hjælp via din mobil, tablet eller computer, uanset om du er hjemme, på arbejde eller på ferie.
At mødes online er tidsbesparende og fleksibelt, da du har mulighed for at befinde dig nærmest hvor som helst, selv om du rent faktisk har en aftale med fysioterapeuten.
Find nærmeste Fit&Sund Fysioterapi
