Massage

Massage er en effektiv behandlingsform, der hjælper med at løsne spændinger, reducere smerter og fremme kroppens naturlige restitution. Uanset om du døjer med ømme muskler, spændingshovedpine eller blot har brug for en pause fra en travl hverdag, kan massage være løsningen for dig.

Fordele ved massage:

✔ Lindrer muskelspændinger og smerter – Massage øger blodcirkulationen og hjælper med at afspænde stramme muskler, hvilket kan mindske smerter og forebygge skader.
✔ Reducerer stress og forbedrer søvn – Berøring stimulerer produktionen af oxytocin og serotonin, som giver en følelse af ro og velvære, samtidig med at stresshormonet kortisol reduceres.
✔ Forbedrer blodcirkulationen – Massage hjælper med at transportere ilt og næringsstoffer rundt i kroppen, hvilket fremmer heling og restitution.
✔ Styrker immunforsvaret – Regelmæssig massage kan booste immunforsvaret ved at stimulere lymfesystemet, som hjælper kroppen med at udskille affaldsstoffer.
✔ Forbedrer mobilitet og fleksibilitet – Massage løsner bindevæv og muskler, hvilket gør det lettere at bevæge sig frit uden smerter.

Ultralydsscanning

Ultralydsscanning som supplement til fysioterapi

Er du plaget af vedvarende smerter eller begrænset mobilitet? Ultralydsscanning er en effektiv løsning for dig, der kæmper med tilbagevendende sportsskader, overbelastningsskader eller andre langvarige smerte- og funktionsproblemer.

Potentielle anvendelser
Ultralydsscanning er ideel til diagnosticering af en bred vifte af problemstillinger, herunder, men ikke begrænset til:

• Skuldersmerter
• Tendinitis og andre irritationstilstande i sener eller ledbånd
• Overbelastningsskader
• Beskadigelser i muskler, sener, led eller knogler
• Knæsmerter som meniskskader eller løberknæ

Diagnostisk værktøj
Med ultralydsscanning kan fysioterapeuter opnå visuelle indtryk af muskler, led, sener, ledbånd og knogleflader. Dette giver mulighed for at se under huden og identificere kilden til smerte eller funktionsnedsettelse. Således bliver ultralydsscanning et væsentligt værktøj til at diagnosticere præcist og skræddersy behandlingsforløb til patientens specifikke behov.

Kvalificeret og specialiseret personale
Nogle af vores fysioterapeuter har gennemgået en ekstra uddannelse i brugen af ultralydsscanning. Denne ekstra kvalifikation sikrer en høj standard i diagnostisk præcision og behandlingskvalitet, hvilket understøtter fysioterapeutens behandling og plan.

Integreret fysioterapeutisk tilgang
Fysioterapi med brug af ultralydsscanning er en fremadskridende praksis, der, når den kombineres med traditionel fysioterapeutisk evaluering, kan optimere behandlingsresultater. Ved at integrere scanningens resultater med en omfattende forståelse af kroppens mekanik, kan fysioterapeuten ofte tilbyde en klar forklaring på dine symptomer og foreslå en målrettet behandlingsplan.

Tilgængelighed
Ultralydsscanning tilbydes bredt og er egnet til alle, uanset alder eller tilstand. Det er en værdifuld metode til præcis diagnose og kan være særligt nyttigt for dem, der søger en grundig forståelse af deres fysiske tilstand.

Tal med din fysioterapeut om en ultralydsscaning kan supplere din behandling.

Rygsmerter

Du er ikke alene – mange har ondt i ryggen

Har du smerter i ryggen, nedsat funktion eller måske endda en diagnose som f.eks. iskias, diskusprolaps, stenose, scoliose (skævhed), scheuermann, osteoporose (knogleskørhed), slidgigt (artrose), facetledssyndrom, discusprotrusion (discus-udbuling), hekseskud, hold i ryggen – ja, så er du ikke den eneste. Rygsmerter er den problematik, vi ser allerflest af i Fit&Sund Fysioterapi.
Lige meget hvilket rygproblem du døjer med, tager vi altid udgangspunkt i dig og inddrager dig aktivt i "det gode forløb", der skal komme dine ryggener til livs.

Vores viden om rygsmerter kommer dig til gode

Viden om ryggen er én af vores særlige spidskompetencer. I kraft af årelang erfaring og videreuddannelse kan Fit&Sund Fysioterapi tilbyde dig yderst kompetent behandling af nyopståede såvel som kroniske rygproblemer.
Klinikken råder både over fysioterapeuter (link) med omfattende efteruddannelse inden for rygproblematikker og kliniske eksperter. Tilsammen sikrer de, at du altid får professionel og specialiseret behandling og kan føle dig tryg uanset hvilket rygproblem, du kommer med.

Book tid

Du har måske haft ondt i ryggen før

Måske er det første gang, du har ondt i ryggen. Men det er ikke usandsynligt, at du har oplevet det før eller støder ind i rygproblemer igen på et senere tidspunkt. Undersøgelser tyder nemlig på, at rygsmerter har det med at vende tilbage, hvis ikke vi får taget hånd om den udløsende faktor. Muligvis har du endda tidligere oplevet, at dine rygsmerter er gået over af sig selv efter nogle dage. Akutte overbelastninger forsvinder faktisk ofte af sig selv, hvis vi lige restituerer nogle dage. 

Denne gang er dine rygsmerter anderledes

Men denne gang har du enten for ondt, det stråler ned i benet som iskias-smerter, eller også går det bare ikke over på trods af smertestillende piller og hvile. Igen ikke en overraskende udvikling ifølge videnskaben. For forskning viser en tendens til, at hver gang vi oplever rygproblemer, tiltager smerterne og er længere tid om at forsvinde igen. Længere hvile har ingen effekt, tværtimod bliver vi langsomt svagere, hvilket ikke gavner nogen. 

Få kontrol over dit rygproblem

Det er ikke mærkeligt, hvis du undrer du dig over, hvorfor du nu igen har fået rygsmerter. Eller hvis du er bekymret for, om det aldrig går væk og føler dig lidt magtesløs over, at du ikke har bedre kontrol over din ryg og dine smerter. Din livskvalitet bliver jo påvirket, når du ikke kan leve dit liv fuldt ud, men fortvivl ikke! I Fit&Sund Fysioterapi står vi klar til at svare på alle dine spørgsmål og få dig videre med en aktiv tilgang, så du igen får kontrol over ryggen. Vi tager dig alvorligt og følger nyeste forskning og kliniske retningslinjer for rygbehandling. 

"Det gode forløb" ved rygproblemer indeholder altid:

• Undersøgelse, diagnostik og afdækning af dine mål
• Behandling - færre smerter og bedre funktion
• Hjemmeøvelser - vigtigt element i behandlingen af dit problem
• Træning - gør dig stærkere og forebygger nye episoder
• Information om diagnose og mekanismer - viden til at håndtere dit problem nu og i fremtiden
• Råd & vejledning - værktøjer til, hvad du selv kan gøre for at undgå tilbagefald

"Det gode forløb" – kan i vores Fit&Sund Fitness- og Sundhedshus også indeholde:

• Samarbejde med praktiserende læge, speciallæge eller hospitalet, hvis du har brug for en tværfaglig indsats. Vi er med dig hele vejen, så du kommer hurtigt og sikkert i mål på din vej.
• Inddragelse af vores diætister, hvis du er motiveret for, at kostomlægning og evt. vægttab skal være en del af din indsats mod smertefrihed og bedre træningsform.
• Træning med vores personlige trænere, eksempelvis når du er færdig med genoptræning og ønsker at optimere din træning, så du kan forebygge tilbagefald, vende tilbage til eliteidræt eller fysisk krævende arbejde.

Forskning viser, at træning virker

Forskning relateret til rygproblemer viser med al tydelighed, at træning har størst effekt i det lange løb. Logikken er egentlig åbenlys - jo stærkere vi er, desto bedre kan vi stå imod. Vi hjælper med at planlægge din træning, så den har fokus på dit problem og løbende tilpasses dit behov. Træningen bidrager både til, at du bliver smertefri igen og opnår kontrol, så du ikke havner i samme situation igen og igen. 

Din træning kan bestå af: 

• Individuel personlig træning med din fysioterapeut 
• Selvtræning efter program udarbejdet af fysioterapeut
• Holdtræning på ryghold ledet af fysioterapeut

10 min. gratis konsultation

Er du i tvivl, om hvorvidt du har gavn af at opsøge en fysioterapeut med dine ryggener, bør opsøge læge eller noget helt tredje? Benyt vores 10 min. gratis konsultation til at få råd og vejledning af en fysioterapeut.

Book tid

Hoftesmerter

Ondt i hoften - få hurtig og effektiv behandling 

Smerter i hoften og ned i benet er noget, som mange kan nikke genkendende til. Hoftesmerter er generende, fordi de ofte påvirker dagligdagen. Uanset hvilket hofteproblem du døjer med, kan du få hjælp af vores erfarne og veluddannede fysioterapeuter. Hos Fit&Sund Fysioterapi kan du få hurtig og effektiv behandling inden for 24-48 timer, så du hurtigst muligt bliver smertefri igen. 

Det er en god idé at tage fat i os, hvis du lider af f.eks. slidgigt i hoften, slimsæksbetændelse, piriformissyndrom, trochantorbursit, leddegigt, springhofte eller andre problemer i hoften. Specialiserede fysioterapeuter med omfattende efteruddannelse står klar til at tage imod og hjælpe dig tilbage til en smertefri dagligdag. 

Er du i tvivl, om du har behov for en fysioterapeut eller bør opsøge læge, kan du benytte vores 10 minutters gratis konsultation.  

Generelt om smerter i hoften

Hoftesmerter er ofte forbundet med gangbesvær og kan derfor være virkelig belastende og indgribende i din hverdag. Derudover følger der i kølvandet på dit "unormale" gangmønster tit sekundære smertefulde muskelspændinger i resten af kroppen.

Mange danskere oplever at have ondt i hoften – særligt den ældre del af befolkningen. Det skyldes til dels slid; men også at vores muskler, sener, knogler, led og ledbånd generelt mister elasticiteten med alderen.

Hos børn og unge opstår hoftesmerter i de fleste tilfælde i forbindelse med idræt og sport, mens de hos ældre oftere optræder ved almindelige dagligdags aktiviteter som havearbejde, rengøring, gang på trapper eller blot ved ind- og udstigning af bil. 

Hyppigste årsager til hoftesmerter

• Slidgigt - Slidforandringer fra artrose kan medføre forkalkninger og nedbryde bruskvævet, kan bl.a. give dig ondt i hoften om natten.

• Skader - F.eks. fra et fald på hoften, et stød, eller et uheld.

• Inflammation eller betændelse - I hoftens muskler, sener eller slimsække.

• Indeklemning af nerver – Pga. uhensigtsmæssig stilling i led eller stram muskulatur.

• Muskelsmerter – Stramt eller spændt ofte grundet overbelastning.

Fakta om hoftesmerter

• I almen praksis ses ca. 1 patient med hoftesmerter hver anden uge.

• Hoftesmerter blandt idrætsudøvere er hyppigst blandt balletdansere (44%), fodboldspillere (13%) og løbere (11%).

Hoftesmerter kan stråle til andre steder

Mange oplever at have smerter i hoften og ned i benet, nogle har smerter i hoften og ballen, og andre igen mærker smerter i hoften og lænden. Hvor og hvordan du mærker hoftesmerter, afhænger ofte af årsagen og hvilke strukturer i hoften, der er påvirket. 

• Hoftesmerter fortil i ben og lyske skyldes ofte: 

• Slidgigt særligt hos ældre

• Fraktur hyppigst hos ældre

• Overbelastede sener eller inflammeret slimsæk.

• Hoftesmerter på siden af hoften skyldes ofte:

• Overbelastede sener eller muskler

• Inflammeret slimsæk (trochantorbursit)

• Refererede smerter fra ryg eller balde.

• Hoftesmerter bagtil i balle og baglår skyldes ofte:

• Udstrålende smerter fra rygproblem

• Overbelastede/stramme baldemuskler

• Ledproblem mellem korsben og hofteskål.

Træning og øvelser ved smerter i hoften

De fleste hofteproblemer og smerter i hoften kan afhjælpes med enten øvelser, træning eller genoptræning. Vi hjælper med at sammensætte dine øvelser eller planlægge din træning, så den tager udgangspunkt i dig og dit problem samt løbende tilpasses efter behov. Træningen medvirker både til, at du nedsætter eller slipper af med smerterne og opnår kontrol, så de ikke vender tilbage igen. Forhindrer smerter eller skaden dig i at komme i gang med din træning, kan du starte op i vores AlterG (link), hvor du har mulighed for at reducere din vægt med op til 80%. 

Din træning kan bestå af:

• Individuel personlig træning med din fysioterapeut

• Selvtræning efter program udarbejdet af din fysioterapeut

• Holdtræning på hold ledet af fysioterapeut f.eks. GLA:D (link)

Hos os får du "Det gode forløb"

• Undersøgelse, diagnostik og afdækning af dine mål

• Behandling - Færre smerter og bedre funktion

• Hjemmeøvelser - Vigtigt element i behandlingen af dit problem

• Træning - Gør dig stærkere og forebygger nye episoder

• Information om diagnose og mekanismer - Viden til at håndtere dit problem nu og i fremtiden

• Råd & vejledning - Værktøjer til, hvad du selv kan gøre for at undgå tilbagefald.

Du kan bl.a. få hjælp til:

• Slidgigt i hoften (GLA:D®)
• Slimsæksbetændelse
• Piriformissyndrom
• Trochantorbursit (slimsæk)
• Leddegigt
• Springhofte
• Hoftedysplasi
• Genoptræning – ny hofte 

Book tid

Knæsmerter/smerter i foden

Ondt i knæet eller foden - få hjælp hos os

Rigtigt mange mennesker har smerter i knæet eller ondt i foden. Det er irriterende, fordi man ikke kan det, man plejer. Uanset hvor du har ondt i knæene, eller hvilke fodsmerter du døjer med, kan du få hjælp hos Fit&Sund Fysioterapi. Vores erfarne og veluddannede fysioterapeuter tilbyder dig kompetent behandling inden for 24-48 timer, så du hurtigst muligt bliver smertefri igen. 

Du kan også tage fat i os, hvis du allerede har en diagnose som f.eks. slidgigt i knæet, løberknæ, hælspore, svangsenebetændelse, korsbåndsskade, meniskskade, Bakers cyste, Osgood Schlatter eller andre problemer i knæ eller fod. Fysioterapeuter med omfattende efteruddannelse eller specialviden indenfor muskler, led og idræt glæder sig til at hjælpe dig til en hverdag uden smerter. 

Er du i tvivl, om du har behov for en fysioterapeut eller bør opsøge læge, kan du benytte vores 10 minutters gratis konsultation. 
Find din nærmeste Fit&Sund Fysioterapi, eller læs mere om behandling af smerter i knæ og fod.

Generelt om smerter i knæet

Det er ikke ualmindeligt at have ondt i knæet, knæsmerter kan ramme alle - ung som ældre. Knæ er store led, som udsættes for enorme belastninger både oppefra og nedefra. Dit knæled består af knogler, brusk, ledhinder, menisker, ledbånd og slimsække og derudover sener og muskler omkring selve leddet. 

I knæet indgår altså en hel masse forskellige strukturer, som alle kan medvirke til, at du har ondt i knæet. Derfor kan smerterne variere og mærkes forskellige steder. Mange oplever at have ondt på indersiden af knæet, nogle har ondt under knæet, mens en helt tredje gruppe f.eks. kun har ondt i knæet om natten. 

Hyppigste årsager til knæsmerter

• Overbelastninger – Når vævet igennem længere tid udsættes for en belastning, det ikke kan holde til, kan det føre til irritation i sener, senehæfter eller slimsække. Overbelastninger optræder ofte i forbindelse med sport, fordi kroppen ikke når at tilpasse sig de nye krav. Der belastes for hurtigt, for meget, for ofte eller for længe. Overbelastning kan muligvis være årsagen, hvis du f.eks. har ondt i knæene efter løb. 

• Slitage – Slidforandringer fra artrose/slidgigt eller tidligere knæskader kan medføre forkalkninger og nedbryde bruskvævet. Slidgigt kan bl.a. give dig ondt i knæet om natten. 

• Gigtsygdom – Artrit/leddegigt forårsager betændelse i leddet og viser sig ofte som smerte, hævelse, varme og nedsat bevægelighed i leddet.

• Skader – Akut beskadigelse af ledbånd, menisk og muskler eller brud på knogler opstår oftest i forbindelse med uheld eller idræt/sport. Er du uheldig at blive skadet, er det en god idé at søge professionel superviseret genoptræning. 

Fakta om knæsmerter

• 25-30% af den voksne befolkning har knæsmerter i løbet af et år

• 80% af alle børn oplever at have ondt i knæet

• Ældre kvinder har hyppigere knæsmerter end ældre mænd.

Generelt om smerter i foden

Foden består af 26 forskellige knogler, 33 led, over 100 ledbånd samt utallige sener og muskler. Et temmelig højt antal strukturer, der spiller en vigtig rolle i forhold til din mobilitet, stabilitet og kraftoverførsel i foden. Smerter i foden, hælen eller tæerne er næsten altid et resultat af uhensigtsmæssig belastning af fodens strukturer. Og det er ikke smart, for foden er fundamentet for resten af kroppen.

Mest almindelige årsager til fodsmerter

Skader, sygdom, arv, overvægt og uhensigtsmæssige sko er blandt de hyppigste årsager til, at du får ondt i fødderne. Men særligt to ting spiller ind – fodstilling og overbelastede muskler.

• Platfod – Medfører, at din fod ved belastning vælter indad i mellemfoden også kaldet hyperpronation.

• Hulfod – Alle knogler i din fod er spændt så hårdt op, at det er svært at opnå balance, mobilitet og stødabsorption, som er nogle af fodens vigtigste funktioner.

• Ved uhensigtsmæssig bevægelse og belastning af foden pga. skade, genetik, slid eller andet er muskulaturen ofte det første, der rammes. Fodens muskler og sener kommer på overarbejde – enten ved at kompensere eller i forsøget på at rette foden op.

Gode råd ved akut skade i knæ eller fod

1. Kulde/varme – Påfør kulde eller varme. Ingen af delene får skaden til at hele hurtigere; men selve temperaturændringen lindrer smerterne. Ved blødning eller akut skade anvendes kun kulde.
2. Kompression – Ved hævelse er det en god idé at anlægge kompression i form af et elastikbind eller en bandage, der rulles om knæet.
3. Elevation - Hold knæ eller fod over hjertehøjde. Væsketrykket mindskes, så knæ eller fod er mindre tilbøjelig til at hæve, og muligheden for at komme af med væske øges. 
4. Bevægelse – Efter 24-48 timer bør det skadede væv aktiveres f.eks. med muskelspændinger eller forsigtige bevægelser inden for smertegrænsen.

Træning og øvelser ved smerter i knæ eller fod

Forskning viser, at langt de fleste problemer i knæ og fødder har gavn af enten øvelser, træning eller genoptræning. Vi hjælper med at sammensætte dine øvelser eller planlægge din træning, så den har fokus på dit problem og løbende tilpasses dit behov. Træningen bidrager både til, at du bliver smertefri igen og opnår kontrol, så du ikke havner i samme situation igen og igen. Har du svært ved at komme i gang med træning på grund af smerter eller skade, kan du blive kickstartet i vores AlterG (link), hvor vi har mulighed for at vægtaflaste dig med op til 80%.

Din træning kan bestå af:

• Individuel personlig træning med din fysioterapeut

• Selvtræning efter program udarbejdet af din fysioterapeut

• Holdtræning på hold ledet af fysioterapeut f.eks. GLA:D®

Hos os får du "Det gode forløb"

• Undersøgelse, diagnostik og afdækning af dine mål

• Behandling - færre smerter og bedre funktion

• Hjemmeøvelser - vigtigt element i behandlingen af dit problem

• Træning - gør dig stærkere og forebygger nye episoder

• Information om diagnose og mekanismer - viden til at håndtere dit problem nu og i fremtiden

• Råd & vejledning - værktøjer til, hvad du selv kan gøre for at undgå tilbagefald.

Du kan bl.a. få hjælp til:

• Slidgigt i knæ
• Meniskskade
• Korsbåndsskade
• Knæbursit (slimsæksbetændelse)
• Løberknæ
• Springerknæ
• Osgood Schlatter
• Patellofemoralt smertesyndrom
• Bakers cyste
• Achillessenebetændelse
• Svangsenebetændelse
• Hælpudeirritation
• Hælspore
• Stressbrud
• Genoptræning – nyt knæ
• Genoptræning – brud på ben eller fod

Book tid

Nakkesmerter/hovedpine

Ondt i nakke og hoved - få effektiv behandling

Det er ganske almindeligt at have ondt i nakke og skulder. Og mange mennesker har hovedpine. Men det gør det ikke mindre belastende for den enkelte. Du kan få hjælp til alle former for nakkeproblemer hos Fit&Sund Fysioterapi - også til dem, der forplanter sig som spændingshovedpine eller som symptomer ud i armen.. Uanset om det er akut hold i nakken eller langvarige nakkesmerter, du døjer med, tilbyder vi behandling inden for 24-48 timer hos vores erfarne og kompetente fysioterapeuter.

Du kan med fordel søge hjælp hos os, hvis du f.eks. har hold i nakken, diskusprolaps i nakken, spændingshovedpine, spinalstenose, slidgigt i nakken, nakke/skulder-smerter, piskesmæld, operation af nakken eller andre problemer med nakken. Fysioterapeuter med specialiseret efteruddannelse og viden om nakken står klar til at tage imod dig. 

Er du i tvivl, om du har behov for en fysioterapeut eller bør opsøge læge, kan du benytte vores 10 minutters gratis konsultation. 

Find din nærmeste Fit&Sund Fysioterapi, og læs mere om behandling af nakkesmerter og hovedpine.

Generelt om nakkesmerter og hovedpine

Du er ikke ene om at have ondt i nakken, og langt de fleste mennesker har oplevet at have hovedpine i en eller anden form. Nakkesmerter forekommer hyppigt blandt befolkningen, og ofte forsvinder symptomerne heldigvis igen uden at efterlade mén. Det bedste, du selv kan gøre, er at holde dig så aktiv som muligt. 

Bliver du ved med at have ondt i længere tid, eller vender smerterne retur gang på gang, så er det relevant at søge hjælp hos din læge eller en fysioterapeut. Du bliver jo påvirket i hverdagen, når nakken sætter begrænsninger for dig. 

Hos Fit&Sund Fysioterapi er vi klar med behandling, øvelser og vejledning til en aktiv hverdag, så du får styr på din nakke eller hovedpine.

Fakta om smerter i nakken

• 30-50% får nakkesmerter i løbet af et år

• Begynder ofte i 20-års alderen

• Rammer flere kvinder end mænd 

• Akutte episoder ses hyppigst hos unge.

Fakta om hovedpine

• 80% af befolkningen har hovedpine i løbet af ét år

• 5% af befolkningen har hovedpine hver uge 

• Spændingshovedpine er den mest udbredte type hovedpine

• Mindre end 1% skyldes sygdom.

Nakkesmerter kan stråle ud i skulderen

Smerter i nakken kan stråle til hoved, skulderblad, skulder og arm, og de kan have forskellig karakter – trykkende, murrende, brændende, jagende. Der kan være mange årsager til, at du oplever nakkesmerter. Ofte skyldes det, at du har stramme og ømme muskler eller manglende bevægelighed i et eller flere af nakkens små led. Derfor vil du tit opleve stivhed i nakken og muskelspændinger omkring nakke og skuldre i forbindelse med, at du har ondt i nakken.

Hovedpine, svimmelhed og kvalme

I de fleste tilfælde er hovedpine heldigvis forbigående og for det meste ganske ufarlig. Dine symptomer kan variere meget alt afhængig af typen af hovedpine. Smerten kan føles trykkende, dunkende, pulserende, jagende og ledsages af lys- eller lydfølsomhed samt svimmelhed, kvalme og opkastning. 

Hvad kan jeg selv gøre ved nakkesmerter?

Muskelspændinger:

• Bevægelse – Hold dig aktiv, det øger cirkulationen i musklerne og nedsætter dine smerter. Gå nogle ture, lav simple øvelser. Tag på arbejde, og forsæt din normale hverdag. 

• Ergonomi – Se dine arbejdsstillinger efter i sømmene, vurder evt., om du skal indlægge nogle pauser. 

• Afspænding – Overvej om din livssituation spiller en rolle, udfør evt. afspændingsøvelser.

Akutte nakkesmerter:

• Bevægelse – Hold dig så vidt muligt i gang med dine normale aktiviteter, så længe du ikke forværrer smerterne eller øger evt. udstråling. 

• Restitution – Helingens første og mest smertefulde fase (inflammationsfasen) varer 3-5 dage. I de første dage er det vigtigt ikke at blive inaktiv, men samtidig heller ikke at provokere smerterne, en balancegang mellem aktivitet og hvile.

• Stillingsvariation – Du har formentlig brug for at variere dine stillinger ofte. Eksperimentér med at finde de stillinger, hvor du har det bedst. Prøv f.eks. med en pude, der støtter i lænden, når du sidder.

• Smertelindring – Receptfri medicin kan være en god hjælp de første dage, forhør dig evt. hos egen læge.

Gode råd til dig med hovedpine

• Vær opmærksom på stressniveauet i dit liv

• Få rigeligt med søvn

• Sørg for af indtage nok væske

• Få tjekket dit syn

• Hold øje med bivirkninger fra medicin

• Variér dine arbejdsstillinger, og kig på ergonomien

• Lav styrketræning for muskler i nakke og skuldre.

Søg akut læge, hvis du oplever:

• Styringsbesvær i armen

• Tiltagende kraftnedsættelse i armen

• Akut kraftig hovedpine

• Besvimelse

• Synsforstyrrelser

• Kvalme

• Svimmelhed

• Synkebesvær

• Flakkende øjne 

• Problemer med at tale og forstå

• Lammelser.

Behandling hos os af dine nakkesmerter med/uden symptomer ud i skulder og arm

• Information om din nakkeproblematik og vejledning i forhold hertil (f.eks. ergonomi)

• Instruktion i specifikke bevægelser

• Manuel behandling (ledmobilisering, manipulation og massage)

• Nakke/skulder-træning

Træning og øvelser mod langvarige nakkesmerter og hovedpine

Hvis du bliver ved med at have ondt i nakken, og din hovedpine ikke med tiden går i sig selv, eller den vender tilbage på et senere tidspunkt, så er det ifølge videnskaben ikke særligt overraskende. Undersøgelser tyder nemlig på, at har du oplevet nakkesmerter én gang, så er der stor sandsynlighed for, at de returnerer igen. 

Den glædelige nyhed er til gengæld, at forskning med al tydelighed viser, at træning har god effekt i det lange løb.

Vi hjælper med at planlægge din træning, så den har fokus på dit problem og løbende tilpasses dit behov. Træningen nedsætter dine smerter og gør din nakke stærk og smidig. En stærk og smertefri nakke er vigtig for vores livskvalitet og evne til at fungere i dagligdagen.

Din træning kan bestå af:

• Individuel personlig træning med din fysioterapeut

• Selvtræning efter program udarbejdet af din fysioterapeut

• Holdtræning ledet af fysioterapeut

Hos os får du "Det gode forløb"

• Undersøgelse, diagnostik og afdækning af dine mål

• Behandling - Færre smerter og bedre funktion

• Hjemmeøvelser - Vigtigt element i behandlingen af dit problem

• Træning - Gør dig stærkere og forebygger nye episoder

• Information om diagnose og mekanismer - Viden til at håndtere dit problem nu og i fremtiden

• Råd & vejledning - Værktøjer til, hvad du selv kan gøre for at undgå tilbagefald.

Du kan få hjælp til

• Diskusprolaps i nakken

• Slidgigt i nakken

• Nerveafklemning i nakken

• Hold i nakken

• Myoser og muskelspændinger i nakken

• Stivhed i nakken

• Spinalstenose i nakken

• Hovedpine

Book tid

Skuldersmerter

Ondt i skulderen - få hjælp til smerterne 

Smerter i skulder og overarm er et kendt fænomen hos rigtigt mange danskere. Skuldersmerter er belastende, fordi almindelige daglige gøremål bliver besværlige eller umulige. Døjer du med et skulderproblem, kan du hos Fit&Sund Fysioterapi få hurtig og effektiv behandling allerede inden for 24-48 timer. 

Tag fat i os, hvis du vil slippe af med smerter fra frossen skulder, slidgigt i skulder, impingement, slimsæksbetændelse, rotator cuff syndrom, nerveafklemning i skulder eller andre problemer i skulderen. Erfarne og veluddannede fysioterapeuter står klar til at tage imod og hjælpe dig tilbage til en hverdag uden smerter.Er du i tvivl, om du har behov for en fysioterapeut eller bør opsøge læge, kan du benytte vores 10 minutters gratis konsultation. 

Find din nærmeste Fit&Sund Fysioterapi.

Generelt om smerter i skulderen

Har du ondt i skulderen, så er du én blandt mange. I forbindelse med dine skuldersmerter vil du også tit opleve nedsat bevægelighed, mindre kraft og muskelspændinger. De fleste skulderproblemer går over af sig selv; men det kan tage både måneder og år.

Skulderleddet er kroppens mest fleksible led og dermed også det mest sårbare. Skulderen består af overarmsknoglen, kravebenet og skulderbladet samt en hel masse små og store muskler, sener, slimsække og ledbånd. Selv den mindste bevægelse involverer en hel masse strukturer. 

Med den store bevægelighed kommer også risikoen for skader og skuldersmerter. Ondt i skulderen kan skyldes mange ting; men overordnet skelnes der mellem akutte skulderskader fra f.eks. et fald, et ryk eller sport og overbelastningsskader opstået over tid muligvis i relation til ens arbejde.

Ondt i skulderen – hyppige årsager 

• Inflammation eller betændelse – i skulderens muskler, sener eller slimsække

• Akutte skader – f.eks. fra et fald, et stød, et ryk eller et uheld

• Indeklemning af nerver – pga. uhensigtsmæssig stilling i led eller stram muskulatur

• Muskelsmerter – stramt eller spændt ofte grundet overbelastning

• Slidgigt - slidforandringer fra artrose kan medføre forkalkninger og nedbryde bruskvævet.

Værd at vide om skuldersmerter

• I almen lægepraksis ses ca. 40-50 personer med skulderlidelser årligt

• 25% af alle ældre har mere eller mindre ondt i skulderen konstant

• 75% af alle skulderproblemer skyldes senebetændelse.

Skuldersmerter kan stråle ud i armen

En hel del oplever at have smerter i skulderen og ned i armen. Det er ikke ualmindeligt, at skuldersmerter stråler til øvre ryg, bryst, arm og fingre. Der kan være mange årsager til, at du oplever skuldersmerter, og de kan have forskellig karakter – trykkende, murrende, brændende, jagende. Ofte skyldes det inflammationstilstande i sener eller slimsække; men årsagen kan også være stramme og ømme muskler. Indimellem er det slet ikke skulderen, men derimod nakken, der er synderen. Nerver ud til din arm udspringer nemlig fra nakken, derfor kan et problem i nakken manifestere sig i skulder og arm. 

Hvad kan du selv gøre – overbelastning?

Hvis du har mærket smerterne komme snigende over tid, så er det højst sandsynligt en overbelastning, der er tale om. Overbelastningstilstande kan udløses af mange forskellige årsager. Som regel skyldes det enten, at du har gentaget samme bevægelse for meget i en kortere periode, eller du lavet mange ensartede bevægelser i længere tid. Du har måske ignoreret de begyndende symptomer længe, dine smerter er nu tiltaget og er nærmest uudholdelige. Rådet til dig er:

• Forsøg aflastning

• Undgå aktiviteter og bevægelser, som udløser smerterne

• Prøv evt. isbehandling og selvmassage

• Lav enkelte øvelser, der afhjælper smerterne og forebygger tilbagefald.

Skulderøvelser og træning

De fleste problemer med smerter i skulderen og ned i armen kan afhjælpes med enten øvelser, træning eller genoptræning. Først afklarer vi, om det er skulderen eller nakken, der er årsag til smerten. Vi hjælper dig med at finde de helt rigtige skulderøvelser eller planlægge din træning med fokus på din skulder og tilpasser løbende hen ad vejen. Træning spiller en stor rolle i forhold til at nedsætte eller slippe af med dine smerter og samtidig opnå kontrol, så de ikke kommer igen. I nogle tilfælde vil du modtage supplerende specifik behandling på nakke- og skulderstrukturerne. 

Din træning kan bestå af:

• Individuel personlig træning med din fysioterapeut

• Selvtræning efter program udarbejdet af din fysioterapeut

• Holdtræning på hold ledet af fysioterapeut f.eks. nakke/skulder hold 

Hos os får du "det gode forløb"

• Undersøgelse, diagnostik og afdækning af dine mål

• Behandling - færre smerter og bedre funktion

• Hjemmeøvelser - vigtigt element i behandlingen af dit problem

• Træning - gør dig stærkere og forebygger nye episoder

• Information om diagnose og mekanismer - viden til at håndtere dit problem nu og i fremtiden

• Råd & vejledning - værktøjer til, hvad du selv kan gøre for at undgå tilbagefald.

Du kan bl.a. få hjælp til:

• Slidgigt i skulder
• Slimsæksbetændelse
• Frossen skulder
• Impingement
• Rotator cuff syndrom
• Nerveafklemning i skulder
• Genoptræning – skulderoperation

Book tid

Albuesmerter/smerter i hånden

Ondt i albue eller hånd – få hurtig hjælp 

Smerter i albuen eller ondt i hånden plager en stor del af befolkningen. Det kan være meget generende, fordi du faktisk bruger albue og hånd til en hel masse daglige gøremål. Uanset om du har ondt i albuen eller håndsmerter, kan du få hjælp hos vores erfarne og veluddannede fysioterapeuter. Fit&Sund Fysioterapi tilbyder dig effektiv og kompetent behandling inden for 24-48 timer, så du slipper af med dine smerter hurtigst muligt. 

Du kan også få hjælp hos os, hvis du allerede har en diagnose som f.eks. tennisalbue, golfalbue, slimsæksbetændelse, musearm, karpaltunnelsyndrom, slidgigt i fingre eller andre problemer i albue eller hånd. Vores fysioterapeuter står klar til at tage imod og glæder sig til at hjælpe dig tilbage til en smertefri hverdag. 

Er du i tvivl, om du har behov for en fysioterapeut eller bør opsøge læge, kan du benytte vores 10 minutters gratis konsultation. 

Find din nærmeste Fit&Sund Fysioterapi.

Generelt om smerter i albuen

Smerter i albuen eller i området omkring albuen kan udløses af mange ting. Ofte skyldes smerterne skader eller overbelastning i forbindelse med sport eller arbejde. Det er især almindeligt at mærke smerter på ydersiden (tennisalbue) eller indersiden af albuen (golfalbue). Du får typisk ondt, hvis du skal holde fast i noget, løfte noget eller i det hele taget, når du bruger dine hænder til gøremål i hverdagen. 

Albuesmerter går for det meste i sig selv igen. Hvis dine smerter ikke går væk eller i hvert fald aftager i løbet af et par dage, er det vigtigt at få afklaret, hvor smerten stammer fra. Nogle gange er albuen nemlig ikke synderen. Indimellem er det, du mærker i albuen, i virkeligheden udstrålende smerter fra problemer i skulder, nakke eller håndled.

Hyppigste årsager til albuesmerter:

• Overbelastninger i muskelsenevævet omkring albuen f.eks. tennisalbue eller golfalbue

• Knoglebrud i forbindelse med uheld eller sport

• Inflammation i slimsækken på albuespidsen

• Nerveafklemning i albueområdet.

Generelt om smerter i hånden

Hænderne består af en hel masse små knogler og mange led. Når du bevæger dine fingre, kan du nærmest fornemme det fine netværk af muskler, sener og ledbånd, og derudover findes der også en hel del nerver. Alle de mange strukturer kan være kilden til, at du får ondt i hånden, håndleddet eller fingrene. 

Mærker du smerter i hånd, håndled eller fingre, vil du formentlig også opleve nedsat funktion i form af stivhed eller manglende kraft. Håndsmerter kan skyldes mange ting; men årsagen findes som regel der, hvor smerterne eller symptomerne er. Det er dog ikke ualmindeligt, at smerter fra håndleddet kan stråle op mod albuen.

Har du akut opståede smerter fra et fald, et uheld eller lignende, er det en god idé at blive undersøgt, hvis smerterne ikke aftager i løbet af et par dage. Det kan være et knoglebrud. Er dine smerter dukket op over tid, er der formentlig tale om en overbelastning. Langt de fleste smerter i hånden forsvinder heldigvis hurtigt igen af sig selv.

Hvad kan symptomer i hånden betyde?

• Irriteret sene i håndleddet – Du mærker smerter og nedsat funktion ved brug af hånden.

• Slidgigt i fingerled – Du har hævede, ømme fingre og nedsat bevægelighed særligt i de yderste led.

• Nerveafklemning – Du oplever en prikkende og sovende fornemmelse i håndflade og fingre især om natten.

• Leddegigt – Dine led er hævede, varme og ømme. Du har nedsat bevægelighed og udtalt morgenstivhed. 

Hvad kan du selv gøre – overbelastning?

Hvis du har mærket smerterne komme snigende over tid, så er det højst sandsynligt en overbelastning, der er tale om. Overbelastningstilstande kan udløses af mange forskellige årsager. Som regel skyldes det enten, at du har gentaget samme bevægelse for meget i en kortere periode, eller du lavet mange ensartede bevægelser i længere tid. Du har måske ignoreret de begyndende symptomer længe, dine smerter er nu tiltaget og er nærmest uudholdelige. Rådet til dig er:

• Forsøg aflastning.

• Undgå aktiviteter og bevægelser, som udløser smerterne.

• Prøv evt. isbehandling og selvmassage.

• Lav enkelte øvelser, der afhjælper smerterne og forebygger tilbagefald.

Alarmkassen – akut skade på albue eller hånd

1. Hvis der er fejlstilling, stærke smerter eller hurtigt opstået hævelse efter slag, tyder det på knoglebrud.

2. Forsøg ikke at "ordne eller manipulere" med bruddet.

3. Anlæg en slynge, som armen eller hånden kan hvile i. Hvis muligt bør armen hænge højt for at begrænse hævelse. 

4. Ved kraftige smerter kan nedkøling med is forsøges.

5. Opsøg læge eller skadestue.

Træning og øvelser ved smerter i albue eller hånd

Langt de fleste problemer i albue og hånd har gavn af enten øvelser, træning eller genoptræning. Vi hjælper med at finde de helt rigtige øvelser eller planlægge din træning, så den har fokus på dit problem og løbende tilpasses dit behov. Træningen bidrager både til, at du nedsætter eller slipper af med dine smerter samt opnår kontrol, så de ikke vender tilbage igen.

Din træning kan bestå af:

• Individuel personlig træning med din fysioterapeut

• Selvtræning efter program udarbejdet af din fysioterapeut

• Holdtræning på hold ledet af fysioterapeut 

Hos os får du "det gode forløb"

• Undersøgelse, diagnostik og afdækning af dine mål

• Behandling - færre smerter og bedre funktion

• Hjemmeøvelser - vigtigt element i behandlingen af dit problem

• Træning - gør dig stærkere og forebygger nye episoder

• Information om diagnose og mekanismer - viden til at håndtere dit problem nu og i fremtiden

• Råd & vejledning - værktøjer til, hvad du selv kan gøre for at undgå tilbagefald.

Du kan bl.a. få hjælp til:

• Tennisalbue
• Golfalbue
• Olecranonbursit (Slimsæksbetændelse)
• Musearm
• Karpaltunnelsyndrom
• Slidgigt i fingre
• Kuskefingre
• Springfinger
• Leddegigt i hænder
• Genoptræning - knoglebrud

Book tid

Idrætsskader

Har du fået en akut idrætsskade, så er vi klar med support inden for 24-48 timer. Vi tror, at du har det som os. Nemlig, at der skal tages aktion så hurtig som muligt, så du ikke er nødt til at at sidde "udenfor" længere end højst nødvendig. 

Hos os kan du få hurtig og ansvarlig afklaring. Vi optimerer; men vi er også ansvarlige for, at du både skal tilbage så hurtigt som muligt, men heller ikke hurtigere, end kroppen er klar igen til at møde belastningen.

Book tid

Typiske skader vi ser i Fit&Sund Fysioterapi: 

Korsbåndsskader, menisk-skader, skulderskader ved overbelastning eller efter operation, akillessene-ruptur, achillessene tendinitis, knæsmerter, springerknæ, løbeknæ, ankelforstuvninger, skinnebensbetændelse, hælspore, Schlatter-knæ, forreste knæsmerter m.m. 

Er du i tvivl, om du har behov for en fysioterapeut eller bør opsøge læge, kan du benytte vores 10 minutters gratis konsultation. 

Find din nærmeste Fit&Sund Fysioterapi, eller læs mere om behandling af idrætsskader.

Hvad er en idrætsskade?

Idrætsskader kan opstå hos alle - både professionelle sportsudøvere og fritidsudøvere. En idrætsskade kan opstå akut eller som resultat af en overbelastning gennem længere tid. Skaden sker typisk, når vævet i et bestemt område af kroppen udsættes for belastninger, der overstiger vævets styrke.

Forståelse for din træningstilstand og den belastning, du udsætter din krop for, er et vigtigt udgangspunkt for vores arbejde med idrætsfysioterapi. Både i forhold til at afdække hvordan din skade opstod, men også hvordan den bør behandles og forebygges.

Skadet væv skal aflastes; men det skal også genoptrænes for at forhindre, at idrætsskaden genopstår. Det kan være svært at finde balancen mellem aflastning og træning på egen hånd. Dette hjælper vores specialister i idrætsfysioterapi dig med.

Behandling af idrætsskader handler om "det gode forløb"

1. Undersøgelse og diagnostik. 
   Kan i nogle tilfælde indeholde en ultralydsscanning for at gøre diagnosen og genoptræningen endnu mere specifik.

2. Information om diagnose og mekanismerne i dit problem. 
   Du skal kende dit problem, så du kan tage aktion nu og i fremtiden.

3. Aktiv restitution og hvile.
   Det skadede væv skal aflastes. Ved aflastningen betyder det ikke, at du ikke må bruge det beskadigede væv – det er dog vigtigt, at du bruger dette korrekt og i den rigtige mængde. Resten af kroppen skal fortsat holdes i form gennem konditions- og styrketræning, tekniske øvelser samt forbedring af koordination og smidighed.

4. Specifik genoptræning.
   Det beskadigede væv skal optrænes gradvist og kontrolleret med specifikke øvelser. Målet med genoptræningen er, at du skal have mere end tilstrækkelig vævsstyrke til at klare aktiviteten uden smerter. Desuden arbejder vi på at gøre det skadede væv stærkere end før. Det er nemlig med til at minimere risikoen for fremtidige idrætsskader. Idrætsspecifik træning bliver en integreret del af træningen.

5. Behandling
   Specifikke behandlinger i nogle faser af en idrætsskade kan være relevante. Elterapi, laser, ultralyd, shockwave, manuel behandling. 

Nogle gange indeholder "Det gode forløb" også:

• Bandager

• AlterG vægtaflastningsløbebånd (tilgængelig på nogle klinikker)

• Indlægssåler til sko 

• Samarbejde med din praktiserende læge, speciallæge eller hospitaler i de tilfælde, hvor dit problem kræver en tværfaglig indsats for at få problemet fuldt afdækket. Vi er med dig hele vejen også i de få tilfælde, hvor det viser sig, at der er brug for operation. Vi står klar både før og efter operationen med genoptræning, så du hurtigt og sikkert kommer helt i mål.

• Diætist. Her kan være tale om kostoptimering fx om proteinindhold i din kost eller vægtregulering. Læs mere på bloggen

• Personlig træner. Nu er vi nået dertil i dit forløb, hvor der ikke længere er tale om genoptræning, men træningsoptimering og præstationsfremme. Dine smerter er væk, og du skal nu træne for at bygge det ekstra på, som skal være med til at holde dig fri af skader, således du kommer endnu bedre tilbage på banen end før skaden. Find din personlige træner

Viden om idrætsskader er vores ressource

Fit&Sund Fysioterapi har gennem mange års erfaring og efteruddannelse opnået stor kompetence inden for behandling af både nyopståede og mere kroniske idrætsskader. Vores fundamentale erfaring er med til at sikre dig, at du får den optimale idrætsfysioterapi til behandling af din skade. 

Hvis du er i tvivl, om du skal søge fysioterapeut kan du booke en 10 min. samtale med en fysioterapeut hos os for at afklare din usikkerhed.

Book tid

Slidgigt

Har du slidgigt? Nedsæt dine ledsmerter med træning

Har du ondt i leddene eller hævede, ømme og stive led og evt. skurrende/knasende led? Du har måske endda fået diagnosen slidgigt (artrose) – ja, så er du ikke den eneste. Vi ser mange med slidgigt i Fit&Sund Fysioterapi.

Mange oplever heldigvis at få færre smerter og bedre funktion igennem vores trænings- og behandlingsforløb, som er særligt målrettet slidgigt. Nogle ønsker at undgå operation, og andre har fået nyt knæ eller en ny hofte, som kræver genoptræning. Uanset hvilke udfordringer din slidgigt giver dig, hjælper vi med at finde den bedste løsning på dit problem.  

Forskning viser, at træning har bedst effekt på artrose

Slidgigt kan ikke helbredes, derfor handler din behandling om at mindske symptomer og forbedre funktionen i leddet. Forskning relateret til slidgigt viser, at træning er den behandling, der har bedst effekt for de fleste mennesker, der har mindre eller større besvær pga. artrose. Derudover er overvægt en risikofaktor for bl.a. hofte- og knæartrose. Ved gang er den faktiske belastning på leddet nemlig to til tre gange større end kropsvægten. Har du behov for vægttab eller for at træne løb eller gang, uden at dine led bliver overbelastede, kan du med fordel træne i vores AlterG, som er et funktionelt træningsredskab, der kan reducere din vægt med helt op til 80 %.

GLA:D® knæ og hofte – holdtræning til dig med knæ- eller hofteartrose

GLA:D® knæ og hofte er et evidensbaseret træningsforløb udviklet af et hold forskere ved Syddansk Universitet. Dit forløb hos Fit&Sund Fysioterapi består af en indledende samtale med en af vores certificerede fysioterapeuter. På baggrund af undersøgelse og test tilrettelægges dit individuelle træningsprogram efterfulgt af holdtræning, som superviseres af fysioterapeut to gange ugentligt i otte uger. Din træning tilpasses dit niveau og justeres undervejs i forløbet. 

GLA:D® ryg – holdtræning til dig med rygsmerter

GLA:D® ryg er et intensivt rygtræningsforløb udarbejdet af dygtige forskere ved Syddansk Universitet. Dit forløb hos Fit&Sund Fysioterapi består af en indledende samtale og undersøgelse hos en af vores certificerede fysioterapeuter for at afklare, om forløbet er noget for dig. Derefter tilrettelægges dit individuelle træningsprogram efterfulgt af to teoretiske undervisningstimer og holdtræning superviseret af fysioterapeut to gange ugentligt i otte uger. Din træning tilpasses dit niveau og justeres undervejs i forløbet.

Bliv herre over din hverdag med slidgigt

Det er ikke mærkeligt, hvis du indimellem bliver træt af dine ledsmerter eller irriteret over, at slidgigt indskrænker din funktion i dagligdagen. Din livskvalitet bliver helt naturligt påvirket, når du ikke kan leve dit liv, som du gerne vil. Men fortvivl ikke!

I Fit&Sund Fysioterapi står vi klar til at svare på alle dine spørgsmål og få dig videre med en aktiv tilværelse, så du bliver mest mulig herre over din egen hverdag. Vi tager dig alvorligt og følger nyeste forskning og kliniske retningslinjer for artrose.   

Lige meget hvilken type slidgigt, du kommer med, tager vi altid udgangspunkt i dig og inddrager dig aktivt i "det gode forløb", der gør din dagligdag så optimal som muligt. 

"Det gode forløb" ved slidgigt indeholder altid:

• Undersøgelse, diagnostik og afdækning af dine mål

• Behandling - færre smerter og bedre funktion

• Hjemmeøvelser - hvis du ikke ønsker holdtræning

• Træning - evidensbaseret og specifik træning

• Information om diagnose og mekanismer - viden til at håndtere dit problem nu og i fremtiden

• Råd & vejledning - værktøjer til, hvad du selv kan gøre i hverdagen. 

Vores viden om slidgigt kommer dig til gode

Vi har et team med særlig viden indenfor slidgigt. I kraft af erfaring og videreuddannelse kan Fit&Sund Fysioterapi tilbyde dig yderst kompetent behandling af nyopståede ledsmerter såvel som langvarig slidgigt. 

Du kan føle dig tryg uanset hvilken form for slidgigt, du har med i bagagen. 

"Det gode forløb" – kan i vores Fit&Sund fitness- og sundhedshus også indeholde:

• Samarbejde med praktiserende læge, speciallæge eller hospitalet, hvis du har brug for en tværfaglig indsats. Vi er med dig hele vejen, så du kommer hurtigt og sikkert i mål på din vej fra diagnose til træning.

• Inddragelse af vores diætister, hvis du er motiveret for, at kostomlægning og evt. vægttab skal være en del af din indsats mod bedre funktion i din dagligdag.

• Træning med vores personlige trænere, hvis du eksempelvis ønsker at optimere din træning.

10 min. gratis konsultation

Er du i tvivl om, hvorvidt du har gavn af at opsøge en fysioterapeut med dine ledsmerter, bør opsøge læge eller noget helt tredje? Benyt vores 10 min. gratis konsultation (link) til at få råd og vejledning af en fysioterapeut.

Book tid.

Bækken/underliv/graviditet

Bækkensmerter eller ondt i underlivet – få specialiseret hjælp

Har du ondt i bækkenet, eller oplever du underlivssmerter, så er du langt fra alene. Det kan ramme både mænd og kvinder i alle aldre. Du kan få hjælp til alle former for problemer med bækken og underliv hos Fit&Sund Fysioterapi. Uanset om du har graviditetssmerter, døjer med langvarige bækken- eller underlivsproblemer eller har brug for efterfødselstræning, kan du få hjælp hos vores specialuddannede fysioterapeuter.

Der kan være mange årsager til dit problem i bækken eller underliv f.eks. skævt bækken, nedsunket underliv, muskelspændinger i underlivet, inkontinens, endometriose, delte mavemuskler (rectus diastase), rejsnings- og impotens problemer (erektil dysfunktion). Ligegyldigt hvad du kommer med, står specialiserede gyn. obs. fysioterapeuter med omfattende efteruddannelse klar til at tage imod dig.

Er du i tvivl, om du har behov for en fysioterapeut eller bør opsøge læge, kan du benytte vores 10 minutters gratis konsultation. 

Graviditet og smerter

Det er normalt, hvis du oplever smerter undervejs i din graviditet. Ca. halvdelen af alle gravide oplever ryg- og bækkensmerter under graviditet. Oftest er smerterne et udtryk for, at din krop ændrer sig på kort tid og gør sig klar til fødsel. Hormonelle forandringer og den øgede belastning på din krop kan vise sig i form af smerter fra ryg, bækken og underliv samt musklerne omkring.
De fleste smerter forsvinder igen efter fødslen. Men du kan også være en af de få kvinder, der oplever eftervirkninger i form af delte mavemuskler eller problemer med at holde på urin, luft og til tider afføring. Med den rigtige træning og korrekte bækkenbundsøvelser har du gode forudsætninger for at komme over det.

Tips til dig med graviditetssmerter

• Undgå aktiviteter, der forværrer smerten
• Hold dig aktiv – f.eks. cykling, svømning og specifikke øvelser
• Fordel belastningen jævnt – stå på begge ben
• Gå med kortere skridt end normalt
• Undgå at sidde med krydsede ben
• Tag pauser i løbet af dagen
• Brug evt. varmepude til smertelindring
• Bækken- eller rygbælte kan aflaste på lange dage.

Langvarige bækkensmerter eller underlivsproblemer

Du er ikke den eneste – underlivssmerter er udbredt. Hvert år oplever omkring 300.000 kvinder smerter i underlivet. Den hyppigste årsag er muskulære spændinger i bækkenbunden ofte grundet dårlige arbejdsstillinger, stress, dårlig holdning eller ensidige belastninger. Men dine symptomer kan også skyldes endometriose eller nedsynkning af underlivsorganer, som kan give dig tyngdefornemmelse. Uanset dine udfordringer kan fysioterapeuten hjælpe med flere forskellige tiltag.

Mænd og underlivsproblemer

Hvis du som mand oplever gener i underlivet, kan det have flere årsager. Det kan skyldes muskelspændinger i bækkenbunden. Det kan også komme som følge af en operation som fx fjernelse af prostatakirtlen. Operationen kan medføre dannelsen af arvæv, der kan give gener i form af spændinger, nedsat bevægelighed og smerter.
Det kan også være, du har problemer med rejsning (erektil dysfunktion). Der er hjælp at hente hos din fysioterapeut, idet både nedsat rejsning og udfordringer med at holde på urinen kan afhjælpes med bækkenbundsøvelser.

Inkontinens og bækkenbundsøvelser
Måske døjer du som mange andre med inkontinens. Mellem 300.000-500.000 danskere lever med en form for inkontinens i løbet af livet. Ofte er det kvinder, der møder udfordringer, efter de har født børn; men det rammer også hyppigt mænd. Du vil typisk klage over mange natlige toiletbesøg, efterdryp og hyppigere vandladninger i dagtimerne. Forskning viser, at træning af bækkenbunden bør være førstevalg i behandling af inkontinens.

De to hyppigste former for inkontinens:

• Stressinkontinens - manglende evne til at kontrollere urin i forbindelse anstrengelse som hop, løb, nys, host, løft og grin.
• Urgeinkontinens - nedsat evne til at undertrykke en pludselig stærk trang til vandladning. Ofte flere hyppige vandladninger end normalt.

Hvad sker der hos gyn. obs. fyssen?

Ved første samtale kortlægger I sammen dit problem. Derefter undersøger din fysioterapeut dig, og hvis det er nødvendigt, foretages en bækkenbundsundersøgelse. En bækkenbundsundersøgelse foretages udvendigt og i nogle tilfælde indvendigt i skeden og/eller i endetarmen efter samtykke fra dig. Børn undersøges kun udvendigt. Din fysioterapeut undersøger din bækkenbund for at vurdere bl.a. muskelstyrke, udholdenhed, koordination og eventuelle skader på muskulaturen, så I kan lægge en plan for din behandling.

Hos os får du "det gode forløb"

• Undersøgelse, diagnostik og afdækning af dine mål
• Behandling - færre smerter og bedre funktion
• Hjemmeøvelser - vigtigt element i behandlingen af dit problem
• Træning - gør dig stærkere og forebygger nye episoder
• Information om diagnose og mekanismer - viden til at håndtere dit problem nu og i fremtiden
• Råd & vejledning - værktøjer til, hvad du selv kan gøre for at undgå tilbagefald.

Du kan få hjælp til

• Skævt bækken
• Bækkenløsning
• Nedsunket underliv
• Muskelspændinger i underlivet
• Inkontinens
• Endometriose
• Delte mavemuskler (rectus diastase)
• Erektil dysfunktion (rejsningsbesvær)
• Gravid behandling
• Gravid massage
• Efterfødselsbehandling
• Efterfødselsmassage
• Efterfødselstræning

Book tid

Neurologisk sygdom

Du kan sagtens være aktiv med sygdom eller skade i nervesystemet

Har du neurologiske udfordringer eller måske endda en diagnose som f.eks. multipel sklerose, Parkinsons sygdom, apopleksi, muskel dystrofi, cerebral parese, rygmarvsskade - ja, så er du ikke den eneste. Vi ser mange - unge som ældre - med neurologiske lidelser i Fit&Sund Fysioterapi. Og mange af dem lever et aktivt liv. Derfor har du også mulighed for at møde mennesker med samme problematikker som dig i bl.a. træningscentret og til holdtræning.

Neurologisk sygdom påvirker måske din dagligdag

Måske er du lige blevet diagnosticeret, eller muligvis har du levet i årevis med din neurologiske sygdom. Uanset hvad er det ikke usandsynligt, hvis du oplever, at din neurologiske problematik påvirker din dagligdag nu, eller den kommer til det på et senere tidspunkt. Det kan være, du går fuldt arbejdsdygtig på job hver dag og gerne vil blive ved så længe som muligt. Men det kan også være, at du har lidt sværere end normalt ved at klare almindelige dagligdags aktiviteter i hjemmet. Med den rette hjælp kan du bevare din funktion så længe som muligt og måske endda forbedre din nuværende situation. 

Bliv herre over din hverdag med neurologiske udfordringer

Det er ikke mærkeligt, hvis du indimellem bliver irriteret over, at din neurologiske problematik kan gøre din hverdag besværlig. Eller hvis du er bekymret for, at det går for hurtigt ned ad bakke, eller du føler dig lidt magtesløs over, at du ikke har bedre kontrol over din neurologiske sygdom. Din livskvalitet bliver helt naturligt påvirket, når du ikke kan leve dit liv, som du gerne vil. Men fortvivl ikke!

I Fit&Sund Fysioterapi står vi klar til at svare på alle dine spørgsmål og få dig videre med en aktiv tilværelse, så du bliver mest mulig herre over din egen hverdag. Vi tager dig alvorligt og følger nyeste forskning og kliniske retningslinjer for neurologiske sygdomme.   

Lige meget hvilken neurologisk historie du kommer med, tager vi altid udgangspunkt i dig og inddrager dig aktivt i "det gode forløb", der gør din dagligdag så optimal som muligt. 

"Det gode forløb" ved neurologiske udfordringer indeholder altid:

• Undersøgelse, diagnostik og afdækning af dine mål

• Behandling - færre smerter og bedre funktion

• Hjemmeøvelser - optimerer din uafhængighed i dagligdagen

• Træning - forbedrer eller bevarer dit funktionsniveau

• Information om diagnose og mekanismer - viden til at håndtere dine udfordringer

• Råd & vejledning - værktøjer til, hvad du selv kan gøre for at få den bedste hverdag.

Forskning viser, at træning virker

Forskning relateret til neurologiske sygdomme viser med al tydelighed, at træning er et vigtigt redskab i forhold til din funktion i hverdagen. Logikken er egentlig åbenlys - jo stærkere og mere sikre vi er i vores bevægelser, desto bedre fungerer vi. 

Vi hjælper med at planlægge din træning, så den har fokus på dit problem og løbende tilpasses dit behov. Træningen tager udgangspunkt i konditions- og styrketræning, funktionsøvelser samt balance og koordination. På den måde bidrager træningen til, at du fungerer bedre i hverdagen, undgår livsstilssygdomme og forebygger fald. Har du behov for at træne gangfunktion, eller er du nervøs for at falde, kan du med fordel træne i vores AlterG (link). 

Din træning kan bestå af:

• Individuel personlig træning med din fysioterapeut

• Selvtræning efter program udarbejdet af din fysioterapeut

• Holdtræning på f.eks. neurologihold (link) ledet af fysioterapeut.

Vores viden om neurologi kommer dig til gode

I vores team har vi fokus på at følge de kliniske retningslinjer, bruge vores erfaringer, have en aktiv tilgang og være ambitiøs på dine vegne. 

Vores mål er at tilbyde dig yderst kompetent behandling af nyopstået såvel som kendt neurologisk sygdom, så du kan føle dig tryg uanset hvilken neurologisk udfordring, du har med i bagagen. 

"Det gode forløb" – kan i vores Fit&Sund fitness- og sundhedshus også indeholde:

• Samarbejde med praktiserende læge, speciallæge eller hospitalet, hvis du har brug for en tværfaglig indsats. Vi er med dig hele vejen, så du kommer hurtigt og sikkert i mål på din vej fra diagnose til træning.

• Inddragelse af vores diætister, hvis du er motiveret for, at kostomlægning og evt. vægttab skal være en del af din indsats mod bedre funktion i din dagligdag.

• Træning med vores personlige trænere, hvis du eksempelvis ønsker at optimere din generelle træning.

10 min. gratis konsultation

Er du i tvivl om, hvorvidt du har gavn af at opsøge en fysioterapeut med dine neurologiske udfordringer, bør opsøge læge eller noget helt tredje? Benyt vores 10 min. gratis konsultation til at få råd og vejledning af en fysioterapeut.

Book tid

Hjerte/lunge/diabetes

Motion er gavnligt for hjerte, lunger og blodsukkerregulering

Måske har du problemer med vejrtrækningen, føler dig ofte forpustet eller mangler energi og overskud i hverdagen. Men det kan også være, du ikke mærker særligt mange symptomer, selv om du har en diagnose som f.eks. iskæmisk hjertesygdom, hjerteinsufficiens, forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal, KOL, kronisk bronkitis, astma eller diabetes. Du er ikke den eneste - vi ser mange med disse problemer hos Fit&Sund Fysioterapi. Fællesnævneren er, at træning og motion er vejen frem. Det kan godt være en stor udfordring, og det første skridt er altid det sværeste. Vi står klar til at hjælpe med at finde den bedste løsning for dig. 

Fysisk aktivitet er sundt for dit hjerte

Træning og motion er et vigtigt element i behandlingen af din hjertesygdom. Nogle mennesker med hjerteproblemer afholder sig fra at være fysisk aktive, fordi de bliver forpustede og er bange for, at det er farligt for deres hjerte. Men det er godt at være forpustet, når du dyrker motion – også hvis du lever med en hjertesygdom. Det betyder, at du styrker dit hjerte og kredsløb samt dine musklers evne til at optage ilt og dermed energi. Med træning vil du som hjertepatient opleve at få mere energi og overskud i hverdagen.

Træning er medicin for din lungesygdom

Lever du med en lungesygdom, er det vigtigt, at du holder dig fysisk aktiv med træning og motion. Har du en kronisk lungesygdom, kan du føle dig svækket, fordi du ikke bruger din krop. Bliver du ved med at holde din krop i ro, bliver du endnu mere svækket. En stor mængde forskning viser, at mennesker med kroniske lungesygdomme er nogle af de patienter, der har den største positive effekt af at motionere. Du kan ikke forbedre din lungefunktion ved træning; men du kan blive bedre til at udnytte den lungefunktion, du har.

Motion er godt for dig med diabetes

Regelmæssig fysisk aktivitet giver bedre regulering af blodsukkeret. Når du dyrker motion, virker insulinet bedre, og du optager hurtigere sukker i musklerne. Derudover bliver du bedre til at lagre og forbrænde fedt. Motion medvirker med andre ord til at reducere mængden af både sukker og fedt i blodet. Har du behov for at tabe dig som en del af din behandling, kan vores diætister blive en god medspiller for dig. Med træning og en sund livsstil nedsætter du desuden risikoen for følgesygdomme. 

Din træning hos Fit&Sund Fysioterapi kan bestå af:

• Individuel personlig træning med din fysioterapeut

• Selvtræning efter program udarbejdet af din fysioterapeut

• Træning på hold ledet af fysioterapeut. 

Bliv herre over din hverdag 

Det er ikke mærkeligt, hvis du indimellem synes, dine udfordringer fylder for meget i dagligdagen. Din livskvalitet bliver helt naturligt påvirket, når du ikke kan leve dit liv, som du gerne vil. Men fortvivl ikke!

I Fit&Sund Fysioterapi står vi klar til at svare på alle dine spørgsmål og få dig videre med en aktiv tilværelse, så du bliver mest mulig herre over din egen hverdag. Vi tager dig alvorligt og følger nyeste forskning og kliniske retningslinjer for din diagnose.   

Lige meget om det handler om hjerte, lunger eller diabetes, tager vi altid udgangspunkt i dig og inddrager dig aktivt i "det gode forløb", der gør din dagligdag så optimal som muligt. 

"Det gode forløb" indeholder altid:

• Undersøgelse og afdækning af dine mål

• Behandling - færre smerter og bedre funktion 

• Hjemmeøvelser - vigtigt element i behandlingen af dit problem

• Træning - gør dig stærkere og sundere

• Information om diagnose og mekanismer - viden til at håndtere dit problem nu og i fremtiden

• Råd & vejledning - værktøjer til, hvad du selv kan gøre i hverdagen.

Vores viden kommer dig til gode

Vi har et team med stor og bred viden. I kraft af årelang erfaring og videreuddannelse kan Fit&Sund Fysioterapi tilbyde dig yderst kompetent behandling af nyopståede såvel som langvarige udfordringer med dit kredsløb, lunger eller blodsukker. 

"Det gode forløb" – kan i Fit&Sund fitness- og sundhedshus også indeholde:

• Samarbejde med praktiserende læge, speciallæge eller hospitalet, hvis du har brug for en tværfaglig indsats. Vi er med dig hele vejen, så du kommer hurtigt og sikkert i mål på din vej fra diagnose til træning.

• Inddragelse af vores diætister, hvis du er motiveret for, at kostomlægning og evt. vægttab skal være en del af din indsats mod bedre funktion i din dagligdag.

• Træning med vores personlige trænere, hvis du eksempelvis ønsker at optimere din generelle træning.

10 min. gratis konsultation

Er du i tvivl om, hvorvidt du har gavn af at opsøge en fysioterapeut med dine udfordringer, bør opsøge læge eller noget helt tredje? Benyt vores 10 min. gratis konsultation til at få råd og vejledning af en fysioterapeut.

Book tid

Fysiomassage

Fysiomassage til dig med muskelspændinger

Føler du dig stresset og anspændt? Eller trænger du til at få løsnet op i ømme muskler? 

Fysiomassage er massagebehandling med kvalitet

Fysiomassage er massagebehandling og kompetent rådgivning af en autoriseret fysioterapeut eller fysioterapeutstuderende. Med andre ord massage med høj kvalitet, der samtidig kan være både afslappende og afstressende. 

Fysiomassage er for dig, der:

• føler dig anspændt f.eks. i nakke og skulder

• lider af spændingshovedpine

• har travlt og svært ved at slappe af

• oplever smerter og muskelspændinger 

• er øm og træt i musklerne 

• træner meget eller har et hårdt arbejde

Derfor kan du have behov for Fysiomassage

Når du bruger dine muskler, danner kroppen helt naturligt affaldsstoffer. Hvis blodcirkulationen samtidig er nedsat i et område, kan affaldsstofferne hobe sig op i det, du måske kender som myoser. Vi bruger vores muskler hele tiden, uanset om vi sidder stille eller er aktive. Derfor kan alle muskler i din krop blive overbelastede, spændte og opbygge myoser.

Det får du ud af Fysiomassage

Ved Fysiomassage stimulerer fysioterapeutens massagebehandling blodgennemstrømningen, så affaldsstofferne kan ledes væk fra det område, hvor de har hobet sig op. Du får løsnet op for muskulære spændinger, dine ømme muskler får ny energi og du føler dig mere frisk. 

Sådan foregår det

Inden første konsultation udfylder du et skema mhp. at afdække din helbredstilstand. Dernæst foretager fysioterapeuten en screening af det pågældende område. To tiltag der sikrer dig en optimal løsning og afdækker, om du evt. har behov for anden eller supplerende behandling for at opnå langtidseffekt. Selve Fysiomassagen foregår i rolige lukkede behandlingsrum, og du er selv med til at vurdere, om massagen skal være hård/blød og med/uden olie.

Book tid

Akupunktur

Få akupunktur som en del af dit behandlingsforløb

Akupunktur er effektivt til at lindre smerter, reducere spændinger og fremme restitution. Hos Fit&Sund Fysioterapi kan du modtage kompetent akupunkturbehandling udført af en fysioterapeut, der er uddannet i medicinsk akupunktur. Det betyder, at du får den mest optimale vejledning i, hvordan akupunktur kan indgå som en del af din samlede fysioterapeutiske indsats.  

Akupunktur er for dig, der døjer med:

• specifikke smerter

• muskelspændinger

• ledproblemer

• inflammationer

• hovedpine

Sådan virker akupunktur

Akupunktur er behandling med tynde nåle, der stikkes ind i hud og muskler med henblik på at aktivere kroppens egne smertedæmpende og regenererende processer. Ved at stimulere nervesystemet medvirker nålene til smertelindring, øget blodcirkulation og afspænding af musklerne. 

Sådan foregår behandlingen

En akupunktursession varer 15-20 minutter. Efter 3-5 behandlinger vurderes behandlingens effekt, som f.eks. kan vise sig i form af bedre nattesøvn, færre smerter og bedre funktion. Forløbet varierer alt efter dit behov, men ligger normalvis mellem 1-12 behandlinger.

Behandlingen bør ikke gøre ondt. Men du kan måske føle en varme, en prikken eller en let sovende fornemmelse i det behandlede område. Det er helt normalt og et tegn på, at akupunkturen er effektiv. Bagefter kan du føle dig træt, dine symptomer kan kortvarigt blusse op, men det er forbigående og går i sig selv i løbet af et døgns tid. 

10 minutters gratis konsultation

Er du i tvivl om, hvorvidt du har gavn af akupunkturbehandling? Benyt vores 10 minutters gratis konsultation til at få en vurdering af en fysioterapeut. 

Book tid

Virksomheder

Invester i din virksomheds vigtigste ressource

Du har måske hørt frasen: ingen medarbejdere = ingen virksomhed. Vi tager skridtet videre med konstruktive briller på: sunde medarbejdere = sund virksomhed. Det er ren win-win. Med en Sundhedsløsning hos Fit&Sund får du en unik mulighed for at skabe en sundere kultur i din virksomhed. En kultur der med garanti giver gladere medarbejdere, sænker sygefraværet og derigennem hæver bundlinjen. 

Fordele for din virksomhed

• Glade medarbejdere med mere overskud

• Effektive og produktive medarbejdere med mere energi

• Mindre sygefravær og bedre bundlinje

• Fasthold gode medarbejdere 

• Tiltræk ny arbejdskraft

• Sund kultur og øget fællesskab.

Skræddersyet løsning – lokal forankring

Baseret på jeres specifikke behov får I en skræddersyet løsning, der både kan eksekveres hos jer i virksomheden samt hos Fit&Sund i lokalområdet. I får adgang til undersøgelse, behandling, råd og vejledning fra et sammensat team af sundhedsprofessionelle personer med specialiserede kompetencer inden for fysioterapi, kost og motion. 

Jeres sundhedsløsning kan indeholde:

• On-site klinik i virksomheden, fx fire timer om ugen

• Fysioterapeutisk behandling inden for 48 timer i klinikken hos Fit&Sund

• Fysiomassage til ømme og spændte muskler

• Ergonomisk vurdering og rådgivning 

• Aktiv virksomhed med sunde vaner i dagligdagen

• Træning hos Fit&Sund

• Kostvejledning og inspiration ved diætist.

Læs mere om en Fit&Sunds Sundhedsløsning