Tilmeld dig vores efterfødselshold - Aktiv Mor
Fit&Sund Fysioterapi Horsens / Sundhedshuset

Opstart 2025

Vi starter i uge 3-2025


Du kan booke dig ind på et af holdene enten mandag hos Sandra eller torsdag hos Jane, når du har købt dit klippekort.

Vælg dit klippekort eller ydelse her

  • 6 klip kr. 900,- (skal bruges inden for 8 uger)
  • 10 klip kr. 1,450,- (skal bruges inden for 12 uger)
  • 12 klip kr. 2.100,- (skal bruges inden for 14 uger)

Interesseret?

Har du brug for yderligere information, kan du kontakte os på nedenstående formular.

Hvorfor vælge efterfødselstræning?

Efterfødselstræning er for dig der har født indenfor det sidste år og måske har nogle gener/komplikationer efter graviditet/fødsel mv. Der vil være fokus på bækkenbunden, mave- og rygmuskulatur og resten af kroppen, for at styrke til de akavede stillinger livet med et spædbarn byder. Om du har født vaginalt eller ved kejsersnit har ingen betydning da vi tager hensyn til dette og hjælper dig på rette vej.
Babyerne er mere end velkomne og vil også kunne blive inddraget i træningen efter ønske eller behov 
Træningen gradueres løbende efter behov, så du følges helt fra den basale aktivering af kernemuskulatur og videre til at inddrage dette i næste step og at klare træning på egen hånd. 
 

Hvad får du ud af træningen?

  • guided træning til at aktivere dine muskler og genvinde kontakten.  
  • muligheden for at blive ekspert på din egen krop og hvordan du udvikler din træning
  • Vi tager flere emner op som fx inkontinens, bækkensmerter, lænderygsmerter, ammestillinger og delte mavemuskler. Alle emnerne er naturlige, og i de allerfleste tilfælde kan vi hjælpe gennem øvelser og træning
  • samvær med andre mødre og babyer
  • sparring på gener efter fødsel/graviditet, fx bækkensmerter, inkontinens, lænderygsmerter i forbindelse med ex amning 

Efterfødselstjek inden opstart (tilkøbsmulighed)

Med et efterfødselstjek får vi en snak omkring fødslen, evt. komplikationer eller bristninger heraf, samt et tjek af dit underliv. Efterfødsels tjekket af underlivet ser vi på evt. arvæv, nedsynkninger, spændinger samt evnen til at knibe (herunder styrke, koordination, symmetri mv). Vi tjekker ydermere dine mavemuskler og evnen til at aktivere disse. 
Fordelen ved et tjek inden holdtræningen kan være at få klarlagt, hvor der evt. skal lægges mere fokus i din træning. Ex ved problemer med bækkenbunden eller delte mavemuskler. 
 
Holdet varetages af en af vores to kompetente fysioterapeuter Jane Hahn og Sandra Bjerre. Alt afhængig af hvilket klippekort du benytter er der forskellig udløb:

Udtalelser fra deltagere

Louise Roy

  1. Hvad fik dig til at tilmelde dig forløbet?
    Før jeg blev gravid havde jeg arbejdet hårdt på at træne op og komme i bedre form. Under min graviditet blev min krop ret belastet og jeg var derfor ikke i stand til at bibeholde min træning, eller i det hele taget bevæge mig meget mere, end absolut nødvendigt.
    Derfor tænkte jeg at Aktiv mor træning ville være en god måde at få startet op med træning, og med en hjælp til at træne "rigtigt" op (da jeg har hørt man ikke bare kan begynde på mavebøjninger hvis mavemusklerne er delte)
    Dernæst at der står man kan have baby med, gjorde at jeg tænkte fedt, der er øvelser hvor man kan få trænet med baby.

  2. Hvis du skal nævne 3 ting, som har været godt for dig i forbindelse med forløbet, hvilke 3 vil du beskrive?
    1) At det er et lille hold, så det føles ikke for vildt at være ude med baby. De andre på holdet har også en baby og man behøver derfor ikke, at være/føle undskyldende over ,at ens baby græder eller ikke er samarbejdsvillig den dag, for alle er i samme båd og der er plads og rum til både at trøste og amning undervejs.
    2) Træningen er tilrettelagt så at vi startede ud fra der hvor vi var, og over de 6 uger er intensiteten steget, derved kan kroppen jo følge med. Så jeg kunne mærke hvordan min krop blev stærkere. Derudover da jeg startede forløbet, var mine mavemuskler delte og inden forløbet var ovre er de ikke delte længere.
    3) Det sociale aspekt, det er rigtig dejligt at komme ud og møde søde andre mødre, det med at komme ud i sin barsel kan noget, og for mig har det været dejligt at skabe nye bekendtskaber.

  3. Hvis du skulle anbefale forløbet til andre, hvad ville du så fremhæve?
    1) At kunne have baby med, og der er plads både til den sovende og den vågne baby.
    2) Det føles rart at blive stærkere i kroppen oven på en fødsel.
    3) Jeg har skabt nogle gode nye relationer.

Det var lige det jeg kunne komme i tanke om for nu ?

Jeg syntes det har været en (hård) fornøjelse at være til træning de sidste 6 uger, og Jane du har skabt en rigtig god nede på jorden atmosfære,  som har været rar at møde op i, og der har været plads til at dukke op med forskellige udgangspunkter.

 Tak for hjælpen med at holde og trøste babyer undervejs og for at gøre hver gang til en god oplevelse og at justere i den planlagte træning, når jeg har haft sovende baby i vikle, så det har været muligt at deltage, samt for baby at blive i søvnen på hans præmisser.


Merete 35 år

Hvordan vil du beskrive forløbet?
"- Effektivt. Når man starter fra bunden efter en fødsel mærker man hurtigt fremskridt.
- Sjovt. Sjov og variet træning med plad til baby.
- Givende. Det er et godt afbræk i barselsdagene, som giver energi og overskud."

Hvad er årsagen til at du vælger Aktiv Mor?
"Jeg vil gerne gøre noget godt for mig selv under min barsel."

Vil du anbefale Aktiv Mor til andre?
"Ja, uden tvivl. Både træningsform, træner og stedet får min helt klar anbefaling."

Julie 33 år

Hvordan vil du beskrive forløbet?
"Motiverende, tilpasset hver enkelts niveau og kompetent vejledning. Jeg har oplevet at Jane har været utrolig opmærksom på, hvor vi rent fysisk og styrkemæssigt skal have fokus samt tilpasset træningen så vi rykker os hver gang, men i et tempo hvor vi undgår overbelastning og skader."

Hvad er årsagen til at du vælger Aktiv Mor?
"Jeg vil gerne styrke min krop efter graviditet og fødsel i et tempo, hvor der er fokus på ikke at starte ud i et niveau langt over hvad min krop egentlig er i stand til. Få motivation og et fællesskab med andre mødre i samme situation."

Vil du anbefale Aktiv Mor til andre?
"Ja, helt klart og jeg tager også selv endnu et forløb. Jane er vildt god til at motivere og sammensætte et program, så det føles som om tiden flyver afsted. Og man bliver altid mødt af godt humør og god musik :)