Tilmeld dig vores efterfødselshold - Aktiv Mor
Fit&Sund Fysioterapi Horsens / Sundhedshuset
Få kroppen i form igen, og nyd samværet med andre nybagte mødre
Se info og tilmeldings datoer nederst på siden
På vores efterfødselshold kan du træne trygt sammen med en erfaren fysioterapeut. Du kan blive en AktivMor.
Vi tilbyder nu holdtræning efter endt graviditet og fødsel. Træningen er for dig, som har født, uanset om det er ved normal fødsel eller ved kejsersnit. Du vil gerne have fokus på at genfinde kontakt og styrke til bækkenbund, ryg- og mavemuskulatur.
Vi mødes i 6 uger, og din baby kan være med
Din baby er velkommen, og træningen kan foregå med eller uden din baby.
Når du træner på vores efterfødselshold, kan du have din baby med, og vi er vant til, at der skal være plads til både skiftning, amning og flaske.
Der er også plads til barnevognen, som kan stå uden for træningssalen, hvor din baby trygt kan stå og sove.
Om opstarten
For at give dig det bedst mulige udgangspunkt starter vi med en screening og test ved fysioterapeuten, der vil give dig indblik i, hvor du skal have særligt fokus. Fysioterapeuten kan guide dig på bedste vis efter eventuelle komplikationer, som du måske har i dit bevægeapparat.
Om indholdet og træningen
Under graviditet og fødsel udsættes kroppen for stor belastning pga. den øgede vægt, der påvirker bækken, ryg, mavemuskler m.m. Kroppens holdning ændrer sig også, idet den gravide får løsere led.
På efterfødselsholdet er der fokus på, at du får styrket de svækkede muskler gennem øvelser og træning.
Vi afslutter også forløbet med en test, så du får en fornemmelse af de forbedringer, der er sket.
Vi tager flere emner op som fx inkontinens, bækkensmerter og delte mavemuskler. Alle emnerne er naturlige, og i de allerfleste tilfælde kan vi hjælpe gennem øvelser og træning.
Vi samarbejder også med din praktiserende læge ved behov.
Interesseret?
Har du brug for yderligere information, kan du kontakte Jane på nedenstående formular.
Opstart 2024
November 2024 - Tilmeld dig online her
Information:
Opstart: mandag d. 11. november kl. 13.00
Træning: mandage kl. 13.00-13.55
Afslutning: torsdag d. 16. december
Tilmelding og info
Du tilmelder dig og betaler online
Pris: kr. 995,- betales inden opstart
Maksimum 7 deltagere på holdet.
Ved mindre end 4 deltagere aflyses forløbet.
Fysioterapeut Jane Hahn underviser på holdet.
Vi træner i Horsens Sundhedshus 2. sal
Interesseret?
Har du brug for yderligere information, kan du kontakte Jane på nedenstående formular.
Udtalelser fra deltagere
Louise Roy
- Hvad fik dig til at tilmelde dig forløbet?
Før jeg blev gravid havde jeg arbejdet hårdt på at træne op og komme i bedre form. Under min graviditet blev min krop ret belastet og jeg var derfor ikke i stand til at bibeholde min træning, eller i det hele taget bevæge mig meget mere, end absolut nødvendigt.
Derfor tænkte jeg at Aktiv mor træning ville være en god måde at få startet op med træning, og med en hjælp til at træne "rigtigt" op (da jeg har hørt man ikke bare kan begynde på mavebøjninger hvis mavemusklerne er delte)
Dernæst at der står man kan have baby med, gjorde at jeg tænkte fedt, der er øvelser hvor man kan få trænet med baby. - Hvis du skal nævne 3 ting, som har været godt for dig i forbindelse med forløbet, hvilke 3 vil du beskrive?
1) At det er et lille hold, så det føles ikke for vildt at være ude med baby. De andre på holdet har også en baby og man behøver derfor ikke, at være/føle undskyldende over ,at ens baby græder eller ikke er samarbejdsvillig den dag, for alle er i samme båd og der er plads og rum til både at trøste og amning undervejs.
2) Træningen er tilrettelagt så at vi startede ud fra der hvor vi var, og over de 6 uger er intensiteten steget, derved kan kroppen jo følge med. Så jeg kunne mærke hvordan min krop blev stærkere. Derudover da jeg startede forløbet, var mine mavemuskler delte og inden forløbet var ovre er de ikke delte længere.
3) Det sociale aspekt, det er rigtig dejligt at komme ud og møde søde andre mødre, det med at komme ud i sin barsel kan noget, og for mig har det været dejligt at skabe nye bekendtskaber. - Hvis du skulle anbefale forløbet til andre, hvad ville du så fremhæve?
1) At kunne have baby med, og der er plads både til den sovende og den vågne baby.
2) Det føles rart at blive stærkere i kroppen oven på en fødsel.
3) Jeg har skabt nogle gode nye relationer.
Det var lige det jeg kunne komme i tanke om for nu ?
Jeg syntes det har været en (hård) fornøjelse at være til træning de sidste 6 uger, og Jane du har skabt en rigtig god nede på jorden atmosfære, som har været rar at møde op i, og der har været plads til at dukke op med forskellige udgangspunkter.
Tak for hjælpen med at holde og trøste babyer undervejs og for at gøre hver gang til en god oplevelse og at justere i den planlagte træning, når jeg har haft sovende baby i vikle, så det har været muligt at deltage, samt for baby at blive i søvnen på hans præmisser.
Merete 35 år
Hvordan vil du beskrive forløbet?
"- Effektivt. Når man starter fra bunden efter en fødsel mærker man hurtigt fremskridt.
- Sjovt. Sjov og variet træning med plad til baby.
- Givende. Det er et godt afbræk i barselsdagene, som giver energi og overskud."
Hvad er årsagen til at du vælger Aktiv Mor?
"Jeg vil gerne gøre noget godt for mig selv under min barsel."
Vil du anbefale Aktiv Mor til andre?
"Ja, uden tvivl. Både træningsform, træner og stedet får min helt klar anbefaling."
Julie 33 år
Hvordan vil du beskrive forløbet?
"Motiverende, tilpasset hver enkelts niveau og kompetent vejledning. Jeg har oplevet at Jane har været utrolig opmærksom på, hvor vi rent fysisk og styrkemæssigt skal have fokus samt tilpasset træningen så vi rykker os hver gang, men i et tempo hvor vi undgår overbelastning og skader."
Hvad er årsagen til at du vælger Aktiv Mor?
"Jeg vil gerne styrke min krop efter graviditet og fødsel i et tempo, hvor der er fokus på ikke at starte ud i et niveau langt over hvad min krop egentlig er i stand til. Få motivation og et fællesskab med andre mødre i samme situation."
Vil du anbefale Aktiv Mor til andre?
"Ja, helt klart og jeg tager også selv endnu et forløb. Jane er vildt god til at motivere og sammensætte et program, så det føles som om tiden flyver afsted. Og man bliver altid mødt af godt humør og god musik :)"
